Daya Tahan Kardiovaskular

Program latihan fase persiapan umum sering kali fokus pada peningkatan daya tahan jantung dan paru-paru. Aktivitas seperti lari, bersepeda, atau berenang dengan intensitas sedang sering dimasukkan dalam program ini. Latihan kardiovaskular yang rutin dapat meningkatkan efisiensi sistem peredaran darah dan pernapasan, yang sangat penting untuk mendukung latihan spesifik di fase selanjutnya.

Penelitian oleh American Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik yang konsisten dapat meningkatkan kapasitas VO2 max, yang merupakan indikator utama kebugaran kardiovaskular.

Kekuatan Umum dan Ketahanan Otot

Meskipun latihan ketahanan otot dan kekuatan lebih banyak diterapkan pada fase spesifik, fase persiapan umum juga memerlukan penguatan otot tubuh secara keseluruhan. Latihan beban ringan, bodyweight exercises (seperti push-up, squats, lunges), dan latihan fungsional sangat disarankan untuk meningkatkan kekuatan dasar.

Journal of Strength and Conditioning Research menyatakan bahwa latihan ketahanan otot dalam fase persiapan umum berfungsi untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam menahan stres latihan berat, yang sangat penting dalam pencegahan cedera.

Fleksibilitas dan Mobilitas

Latihan fleksibilitas dan mobilitas, seperti stretching dinamis dan yoga, juga menjadi bagian penting dari fase persiapan umum. Latihan ini membantu meningkatkan rentang gerak sendi dan otot, mengurangi ketegangan, dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens. Fase ini mengoptimalkan biomekanika tubuh sehingga memungkinkan atlet untuk melakukan gerakan dengan efisien dan mengurangi risiko cedera.

Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Sports Science menunjukkan bahwa fleksibilitas yang baik dapat meningkatkan performa atlet, terutama dalam olahraga yang memerlukan kelincahan dan kecepatan.

Peningkatan Koordinasi dan Keseimbangan

Koordinasi dan keseimbangan adalah aspek penting dalam latihan atletik. Fase persiapan umum sering melibatkan latihan yang menekankan keterampilan motorik dasar, keseimbangan tubuh, dan koordinasi tangan-mata. Latihan seperti plyometrics ringan, agility drills, dan latihan keseimbangan menggunakan alat seperti bosu ball atau balance board dapat digunakan.

Menurut sebuah studi dalam International Journal of Sports Science & Coaching, peningkatan koordinasi dan keseimbangan di awal fase latihan dapat mempersiapkan atlet untuk teknik yang lebih kompleks dan intens di fase latihan berikutnya.

Perencanaan Istirahat dan Pemulihan

Meskipun fokus pada latihan fisik penting, pemulihan juga tidak kalah vital dalam fase persiapan umum. Tubuh perlu waktu untuk beradaptasi dengan beban latihan yang diberikan. Penjadwalan waktu istirahat yang cukup, tidur yang berkualitas, dan penggunaan teknik pemulihan aktif (seperti foam rolling dan peregangan) membantu tubuh pulih dan mencegah overtraining.

Journal of Sport Rehabilitation menekankan pentingnya pemulihan yang cukup dalam fase ini untuk memastikan bahwa atlet siap melanjutkan ke fase latihan yang lebih intens.